45歲的人群堅持每天跑步五公里
2024-02-18 14:10
現在的上班族，每天的日常就是上班的時候坐著，下班回到家裡坐著，等到睡覺的時候是躺著，一天24個小時，站著或者是運動的時間可能不足半個小時。之所以會出現這樣的情況，主要的原因有兩種，一種是因為現在的工作壓力大，很多人在結束一天工作回到家就已經筋疲力盡了，對於運動是「有心無力」；而有些人純粹就是懶，即使有時間也不想運動。
都說健康的生活需要勞逸結合，該工作的時候要認真的工作，該休息的時候也要認真的休息，而在休息的時間段內，抽出一點時間進行運動，不僅可以緩解因為長期工作造成的身體僵硬，還能促進身體代謝，減輕代謝器官的負擔。那45歲之後，每天堅持跑步5公里，一年之後會有哪些身體變化呢？
1、身體會形成一種習慣
如果你每天堅持跑步五公里，時間一長，你就會形成一種習慣，等平時運動的時間一到，就想要開始跑步，如果有哪一天突然不跑步了，就會覺得全身不舒服，感覺就好像是有精力沒地方使。其實也就是習慣成自然，不需要額外的要求，自發的去做運動。
2、心肺功能得到加強
身體的活動離不開血液和氧氣的供應，在沒有進行運動的情況下，我們的血液循環速度和呼吸的頻率都是保持在一個比較慢的狀態中，當身體開始進行活動的時候，呼吸和心臟跳動的次數會逐漸加快，這樣才能更好的保證氧氣的供應。每天堅持跑步五公里，一年之後你會發現，即使在做一些體力活，也不會出現呼吸困難的情況，而且感覺精氣神特別的好。
3、體力得到明顯的改善
45歲的人群，身體的各項機能開始進入到下坡的階段，你會發現自己的體力比之前差了很多，有的時候就是上幾層樓梯也會感覺到腿部酸軟。當你堅持跑步一年之後，你會發現之前出現的一些身體症狀都得到了明顯的改善，尤其是在做體力活的時候，會明顯的感覺到自己的腿腳更加的有力，同時關節也更加的靈活。
4、體重和體型出現明顯的改變
隨著年紀的增加，身體的代謝速度開始減慢，脂肪開始慢慢堆積在身體上，容易出現全身性或者腹型肥胖，而跑步是最為常見的有氧運動，對脂肪和糖分的消耗最大，當你堅持一年之後，你會把自己的體重控制在一個比較標準的範圍內，即使有段時間吃的食物熱量比較大，也不會對體重造成很大的影響。同時你還會發現，自己的形體變得更加的好看，男性的肌肉線條明顯，而女性的曲線也開始出現，整體看上去年輕了很多。
雖然說每天堅持跑步五公里的好處很多，但這並不意味著所有人都適合這樣的運動強度，如果你只是因為看到了堅持跑步給身體帶來的變化，而沒有了解到它可能存在的負擔，那反而容易增加運動損傷出現的風險。因此，最好的運動不是和別人相比，而是根據自己的身體條件進行選擇，如果你不能堅持每天五公里，那麼就從每天一公里開始，也是可以起到鍛鍊的效果。
其實對於運動來說，每天具體跑多遠並沒有那麼的重要，重要的是長時間的堅持，只有堅持才能收穫到你想要的，不管是工作還是生活，也都是一樣的。
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